5 Rekomendasi Cemilan Ibu Hamil Sehat & Bergizi

Ketika seorang perempuan hamil diwajibkan untuk memperhatikan pola makan dan apa yang dikonsumsi. Tidak jarang lapar menyerang, pasti mudah tergoda untuk melahap cemilan instan seperti goreng-gorengan dan keripik ringan. Namun, sebagai seorang ibu tentu kamu menginginkan yang terbaik untuk sang buah hati. Simak cemilan ibu hamil sehat dan bergizi berikut.

1. Cokelat
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi cokelat pada trimester pertama atau ketiga kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko preeklamsia, serta dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) pada trimester pertama kehamilan. Preeklamsia sendiri merupakan kondisi yang berpotensi membahayakan nyawa, yaitu ketika tekanan darah pada ibu hamil tiba-tiba meningkat drastis menjadi tekanan darah tinggi yang membahayakan. Hasil menunjukkan bahwa, ibu hamil yang rutin mengonsumsi cokelat 1-3 takaran saji per minggu memiliki risiko 50 persen lebih rendah terhadap preeklamsia selama trismester pertama.

2. Pepaya
Pepaya matang kaya akan vitamin C dan vitamin E, juga sumber serat yang baik dan mengandung asam folat. Pepaya juga bermanfaat untuk mencegah dan mengendalikan sembelit serta nyeri ulu hati. Sedangkan pepaya mentah diyakini tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena mengandung lateks yang dapat memicu kontraksi pada rahim. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi buah ini.

3. Protein bar
Protein dan energi bar adalah cemilan ibu hamil yang lebih sehat dan bergizi daripada granola bar karena sebagian besar memiliki serat, protein, dan lemak sehat tanpa banyak gula. Tambahkan potongan buah persik atau pir yang manis dan kaya serat. Kandungan protein yang tinggi juga memberikan energi tambahan bagi ibu untuk beraktivitas.

4. Mangga
Mengonsumsi satu mangkuk mangga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C selama satu hari. Selain itu, mangga juga kaya kandungan vitamin A yang sangat dibutuhkan untuk menghindari gangguan dan penurunan sistem pertahanan tubuh pada bayi saat sudah lahir.

5. Yoghurt
Kandungan kalsium pada yoghurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi bumil, juga janin dalam kandungan. Dalam yoghurt juga terkandung prebiotik, yaitu bakteri baik untuk kesehatan saluran cerna. Kandungan prebiotik dalam yoghurt mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab infeksi  sehingga risiko persalinan prematur, risiko infeksi pada masa kehamilan, eksim dan alergi pada bayi dapat berkurang. Sebagai camilan, Bumil dapat mengonsumsi yoghurt plain dengan campuran  kacang, kismis, dan buah segar. Yoghurt juga dapat dijadikan smoothies. Caranya cukup campurkan yoghurt  dengan jus buah, atau sayuran seperti bayam dan seledri.