Apa Saja Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil?

Makanan sehat untuk ibu hamil sangat penting artinya. Jangankan ibu hamil yang memang harus dijaga asupan makanannya, makanan sehat penting bagi semua orang untuk keberlangsungan hidup. Bagi ibu hamil, mengkonsumsi makanan sehat harus sudah dimulai sejak bulan pertama kehamilan. Jadi begitu anda dinyatakan positif hamil, maka wajib dan segeralah anda menjaga dan mengatur pola makan dan hidup sehat. Kebiasaan buruk semasa belum hamil seperti makan tidak teratur, mengonsumsi minuman beralkohol, merokok, tidur larut malam, bekerja lembur, kurang olahraga, dan lainnya harus segera ditinggalkan. Walaupun memang sebaiknya masa kehamilan tetap diisi dengan aktivitas fisik yang memadai agar tubuh tetap terlatih dan siap pada saat melahirkan nanti. Makanan sehat adalah penunjang bagi ibu hamil karena pada usia ini rentan mengalami keguguran. Pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik. Pada masa kehamilan awal ini seringkali ibu hamil mengalami mual, muntah, hingga kehilangan nafsu makan. Sehingga diperlukan makanan sehat untuk menjaga kondisi kebugaran ibu hamil.  
Fase trimester pertama (tiga bulan pertama) masa kehamilan adalah masa yang krusial. Fase ini sangat penting karena merupakan awal pertumbuhan janin dan pembentukan organ. Makanan-makanan yang harus dihindari pada fase ini adalah junk food, makanan instan, makanan dan minuman dengan gula berlebih, makanan yang terlalu pedas, asam, asin, manis, banyak lemak, dll. Sedangkan makanan sehat yang dianjurkan adalah makanan yang mengandung protein, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu serta lemak sehat, dan nutrisi asam folat untuk perkembangan otak janin yang bisa didapatkan dari sayuran hijau, biji-bijian, atau suplemen. Berikut ini adalah beberapa asupan makanan sehat yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:

1. Air
Minum air putih yang cukup ternyata dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama hamil, anda disarankan minum kurang lebih 2.5 liter atau 10 gelas air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. 

2. Sayur dan Buah
Bagi ibu hamil, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat ini setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap harinya untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat. Konsumsi sayuran hijau yang banyak mengandung zat besi untuk meningkatkan kandungan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi. Makanan sehat lainnya seprti bayam mengandung banyak vitamin A, K, dan C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata. 

3. Susu dan Produk Turunannya
Susu dan produk turunannya seperti yoghurt adalah makanan sehat yang kaya akan kalsium dan membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu. Kandungan yang terdapat di dalam susu dapat membantu anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak, pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Produk keju pun sangat baik untuk ibu hamil. Anda bisa mengonsumsi berbagai prduk olahan keju Prochiz seperti Prochiz Cheddar, Gold, Spready, Slices, dan Mayo. Dalam 100 gram Prochiz Cheddar terdapat 24 gram protein, 0.14 gram Omega-3, dan 0.82 gram Omega-6. Keju cheddar olahan Prochiz cukup aman dimakan oleh ibu hamil, sehingga kandungan Omega-3 dan Omega-6 yang terdapat di dalamnya sangat baik untuk perkembangan otak janin. Jadi, ibu hamil tak perlu khawatir untuk menjadikannya sebagai camilan.

4. Daging Tanpa Lemak, Ikan, dan Telur
Kelompok makanan sehat ini kaya dengan kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin terutama pada trimester kedua dan ketiga masa kehamilan. Telur kaya akan kolin yang mendukung perkembangan otak dan tubuh janin, serta membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sementara ikan salmon kaya akan omega 3 yang baik untuk menjaga mood ibu hamil sekaligus perkembangan janin. Selain itu, daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun hindari daging olahan seperti sosis yang mungkin mengandung bakteri atau parasit.

5. Suplemen dan Vitamin
Suplemen dan vitamin adalah tambahan asupan sehat yang dibutuhkan ibu hamil yang mungkin saja terlewat dalam pola makan anda selama masa kehamilan. Salah satu suplemen yang bisa dikonsumsi adalah TTD atau tablet tambah darah yang memiliki kandungan setara 60 mg besi dan 400 mg asam folat. Namun demikian sebaiknya anda berkonsultasi dulu perihal suplemen yang cocok untuk anda kepada dokter.