Tips Mengatur Pola Makan Setelah Lebaran
Hari Raya Idul Fitri identik dengan perayaan bersama orang-orang tersayang. Namun, di mana ada perayaan, di situ pastinya ada banyak makanan. Mulai dari opor, gulai, rendang, hingga berbagai hidangan pencuci mulut. Jika tidak hati-hati, bukan hanya angka di timbangan bisa naik, namun begitu juga dengan kolesterol.
Sekarang, setelah lebaran usai, yuk, kembali menjalani pola makan yang sehat! Begini caranya.
Perbanyak Sayur dan Buah
Setelah beberapa hari menghabiskan banyak makanan berminyak dan penuh daging, sekarang waktunya makan sayur-sayuran dan buah. Makanan yang tinggi lemak dapat menghambat pencernaan, sedangkan sayur dan buah memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat memperlancar BAB. Perut jadi tidak buncit!
Minum Air Putih yang Cukup
Selama lebaran, untuk menemani hidangan-hidangan daging dan berlemak, biasanya disiapkan minuman berupa sirop dan es buah. Setelah lebaran usai, hindari minuman-minuman ini, ya. Tak hanya pola makan yang perlu diperbaiki, pola minum juga! Sirop sangat tinggi gula sehingga kandungan kalorinya pun juga tinggi. Minumlah air putih sekitar 8 gelas sehari untuk mengeluarkan racun-racun dalam tubuh dan memperlancar pencernaan. Air putih juga bisa membantu Anda untuk tetap kenyang sehingga porsi makanan bisa lebih terkontrol.
Seimbangkan dengan Smoothies
Jika sayuran dan buah dirasa terlalu tawar dan membosankan untuk Anda, Anda dapat mencoba minum smoothies yang memiliki rasa manis alami dari buah. Blender buah-buahan dan sayuran favorit Anda. Tambahkan chia seeds yang kaya akan serat dan antioksidan jika perlu. Namun ingat, jangan ditambahkan gula, dan tetap minum air putih, ya.
Kenali Batas Kenyang Anda
Saat banyak hidangan lezat tersedia di depan mata, pola makan menjadi berantakan karena kita cenderung lupa diri dan mengambil lebih banyak daripada yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Ambil makanan secukupnya, dan jangan membuat diri Anda terlalu penuh. Ini akan membuat Anda menjadi malas bergerak. Selain itu, selalu makan kekenyangan lama-kelamaan akan memperbesar ukuran lambung Anda yang elastis. Kenali juga rasa lapar Anda dengan baik. Pastikan Anda benar-benar lapar, bukan hanya merasa bosan. Sebelum mengambil makanan, cobalah untuk minum satu gelas air terlebih dahulu dan tunggu setidaknya 15 menit untuk mengetahui Anda benar-benar lapar atau tidak.
Ganti Daging dengan Ikan
Jika Anda harus makan lauk, ganti menu daging dengan ikan. Ikan mengandung protein, vitamin, dan mineral. Kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan juga sangat baik untuk kesehatan jantung. Selain jantung, ikan juga sangat baik untuk melindungi mata dari penurunan fungsi karena penuaan, menurunkan risiko diabetes tipe 1, juga baik untuk dompet Anda karena harganya yang lebih ramah di kantong dibandingkan dengan daging sapi.
Nah, sudah tahu kan, tips-tipsnya? Yuk, agar badan tetap sehat dan bugar, mari perbaiki pola makan sekarang!